腰痛の原因と予防と対策
あなたは腰痛でお悩みですか？
腰痛で悩んでいる人って多いですよね。腰痛の原因を知り、普段の腰痛対策で早めに対処をしておくようにしましょう。
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腰痛の原因は？
腰痛で悩んでいる人って多いですよね。腰痛がひどくなると、毎朝起き上がることも辛いです。現代の生活はどうしても腰に負担がかかることが多いですが、普段の腰痛対策で早めに対処をしておくようにしましょう。腰痛対策で色々取り組んでいる人は多いと思いますが、まちがった腰痛対策ではかえって悪くしてしまいますので、きちんとした知識を身に付けましょう。腰痛対策をする際には、腰痛の原因を知ることから始めます。骨や、関節の障害によるものや、加齢による変形によるものから内臓の病気によるものなど腰痛の原因はさまざまです。腰痛の原因には、「背骨や筋に原因がある場合」と「内臓疾患によるもの」が一般的ですが、最近では精神的なストレスからも腰痛になるということがわかってきました。背骨に原因がある腰痛の中でも、老化現象によって脊椎の軟骨が擦り減ったり、硬くなってくると起こるのが変形性脊椎症と呼ばれるもので、同じ姿勢を続けたり、朝起きたときに痛みが増します。内臓疾患による場合の腰痛は、腰のくびれより上と骨盤に痛みが出ることが多いのですが、原因としては腎臓、膀胱などの泌尿器系と精巣、卵巣、子宮などの生殖器系に分けられます。
腰痛対策の心がけ
腰痛対策の事ですが、人間が同じ姿勢を保つ筋肉というのは、３０分しか持たないそうで、それ以上になると、体を痛めるそうです。パソコンを操作する姿勢は、とても腰に負担がかかります。長い時間イスに座っての仕事は最初の内は姿勢を正していても、徐々に頭が前に倒れて腰に負担がかかったりするようになりますので、２０〜３０分ごとに１度は立ち上がって腰を動かす運動を心がけましょう。基本的にはリラックスできる姿勢で良いのですが、腰に負担がかかるのでうつ伏せで寝ることだけは避けてください。そして寝るときの寝具にも気を使いましょう。やわらかいベッドや高すぎる枕は、腰が沈むので不自然に背骨が曲がってしまいます。適度な硬さのある敷布団を選んでください。さらに、腰痛対策として忘れてはならないのが、重いものを持つときの持ち上げ方です。腰を曲げて持ち上げるのではなく、必ずしゃがんで持ち上げるものを身体から離さない状態で、脚で持ち上げるようにします。また、肥満の場合はいつも重い荷物を背負っているのと同じで、背骨が曲がったり運動不足による筋力低下で腰への負担が大きくなりますから、腰痛対策としてもダイエットは大切といえます。
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日頃の生活習慣の見直しと運動が大切
腰痛対策として、ストレッチは大切な習慣です。ストレッチは全身の血行を促進しますが、ポイントは無理をせずに気持ちがいい状態で行なうことです。ひねるストレッチは急激にやるとかえって体を痛めることがあるので、ゆっくり行なうことが基本です。腹式呼吸を行なうのも有効ですね。ストレスによる腰痛は、人間関係などで精神的に緊張をし、ストレスを溜め込む人に多く見られます。すなわち自律神経の乱れにより、交感神経と副交感神経のバランスがくずれることから腰痛が起こるのです。緊張により筋肉も酸欠状態になるため老廃物の流れが悪くなるのです。やはり日ごろの運動で筋肉を和らげてあげるのが有効です。日ごろの生活習慣を見直したり、運動をこころがけ、あまり症状がひどい場合にはカウンセリングを受けたりすることも検討してみましょう。腰痛が起きる原因はいろいろ有りますが、姿勢の悪さや、激しい運動によるもの、老化によるものなど様々な原因があります。さらに内科的な疾患がある場合の腰痛も有りますので、自己判断をせずに医師に見てもらうのが良いと思います。普段の腰痛対策で早めに対処をしておくようしましょう。